マインドフルネス

マインドフルネス学会が日本で設立されています。
脳の最高の休息方法。
休息に必要なことは今この瞬間を意識する。
通常の脳は佳子や未来の事を考えている
一日19万項目を考えている
この状態を今だけに意識を集中させると脳が休息できる
行うと、記憶力、集中力がアップ。
背筋をのばし、自然な鼻呼吸 瞑想や座禅と一緒
花から入った空気が肺がふくらんで、萎んで空気が出ていくのに集中
呼吸だけに集中して何も考えない
実況しながら
肺が膨らんだ、今日の空気は冷たいなど
意識が集中しやすくなる
ゆっくりと歩いて体の動きを観察してみる
どの筋肉を使っているなど
じっくり目の前の食事を観察、匂い、色
ゆっくりと味わう
歯のどの部分で噛んでいるのか
満足感や満腹感につながる
正直いって難しい!
でも一日3分以上からなので、まずは続けることが大切ですね。

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